2008年04月13日
ウォーキング♪
ウォーキング♪
習慣として、日常に取り入れている方は理想的ですが、もしウォーキングを
行っていない方は、これからの季節 是非１日３０分が無理なら、
たとえ５分１０分でも 毎日チャレンジして下さい。
ウォーキングはよく「有酸素運動 （たくさん呼吸しながら運動する事）」と
言われていますね。
ウォーキングは十分な呼吸を伴う全身運動になりますので、
脳細胞が活性化し、頭がすっきりします
また 自律神経やホルモンの働きのバランスが整い、健康増進や改善に
とても効果的です！ もちろんきちんと続ければ、ダイエット効果も有ります♪
ここで基本的な歩き方をご紹介します。
【歩幅】「身長ー１００ｃｍ」と言われていますが、余りこだわらず
普通の歩幅より広めを心掛けてください。
【姿勢】頭はまっすぐで、決して猫背にならず
背筋は伸ばし 胸を広げて下さい。
腕は９０度に曲げると言われていますが、いかにも「ウォーキングしてます！」
と言うのが 恥ずかしいかたは、かるく曲げていてもいいと思います。
足は“かかと”から着地します。
【靴】軽く 自分の足のサイズにピッタリ合った靴を使用して下さい。
節約して 息子さんや娘さんの大きめの靴を履く方がいらっしゃいますが、
サイズが合っていない靴は、足に負担をかけます。
また ウォーキング時の水分補給も忘れないで下さいネ♪
人間の体の７０％近くは水分で出来ています。
汗をかいて体内の水分量が不足すると、体温が上昇して
「脱水状態」になってしまいます。
また、血液粘度が高まり 心筋梗塞などの原因になる
場合も有るので注意してください。
【ウォーキング前】 コップ１杯位の水分補給（直前では無く 少し前に補給を）
【ウォーキング中】 １５分以上歩く場合は、喉が渇く前に補給して下さい。
◎夏場は日差しの強い時間帯を避けて、
気持ちをリラックスさせ 楽しんで続けて下さいね♪
Posted by リーフ♪ at 02:43│Comments(4)
│◎一般：美容＆健康
この記事へのコメント
以前、ＴＶの通販を見ていて、「ウエイト内蔵型シューズ」で効果倍増の話を聞き、ウォーキングするときは、１．５Ｋのウエイトを両足に付けて３０分ほど歩いています。
通常の脂肪燃焼効果＋基礎代謝を増やすための大腿筋の筋量ＵＰ効果を狙っています。
ただ、水は考えていなかったので、これからは補給を心がけます。
通常の脂肪燃焼効果＋基礎代謝を増やすための大腿筋の筋量ＵＰ効果を狙っています。
ただ、水は考えていなかったので、これからは補給を心がけます。
Posted by ＦＰ鈴木
at 2008年04月13日 08:13
at 2008年04月13日 08:13ＦＰ鈴木さん
コメント有難うございます！
そうですか 素晴らしいですね♪
『老化は足から』といいますから、１．５ｋのウエイトを両足に付けて
大腿筋の筋量UPを狙っていらっしゃるなんて、さすがですね。
毎日 続けていらっしゃる様でしたら、出来ればアスファルトの
一般道路を３０分ではなく、土の地面を含んだコースでしたら
脚に負担をかけずに続けられると思います。
余分な脂肪の燃焼効果により、これから注意が必要なメタボリックの
予防が出来ますし、基礎代謝が高ければ 若々しくいられますので
これからも是非 楽しんで続けて下さいネ♪
応援しています！
コメント有難うございます！
そうですか 素晴らしいですね♪
『老化は足から』といいますから、１．５ｋのウエイトを両足に付けて
大腿筋の筋量UPを狙っていらっしゃるなんて、さすがですね。
毎日 続けていらっしゃる様でしたら、出来ればアスファルトの
一般道路を３０分ではなく、土の地面を含んだコースでしたら
脚に負担をかけずに続けられると思います。
余分な脂肪の燃焼効果により、これから注意が必要なメタボリックの
予防が出来ますし、基礎代謝が高ければ 若々しくいられますので
これからも是非 楽しんで続けて下さいネ♪
応援しています！
Posted by リーフ♪ at 2008年04月13日 11:04
at 2008年04月13日 11:04なるほど～。
私もウォーキング挑戦してみます！
私もウォーキング挑戦してみます！
Posted by ally at 2008年04月13日 16:39
at 2008年04月13日 16:39アリ～
コメント有難う！ ウォーキング頑張ってね♪
出来たら コース教えて～
ウォーキングスタイル 写真撮ってあげるよ～（笑）
コメント有難う！ ウォーキング頑張ってね♪
出来たら コース教えて～
ウォーキングスタイル 写真撮ってあげるよ～（笑）
Posted by リーフ♪ at 2008年04月13日 20:05
at 2008年04月13日 20:05上の画像に書かれている文字を入力して下さい
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