子供も肥満禁止♪②

子供さんに欠かせられないのは
　　　　　　　　　　　　　　　おやつですネ♪　
おやつは カロリーに注意してあげれば
心の栄養 になります。　
ただ 注意が必要なのは、だらだらと 食べる
習慣です。
①袋菓子は決してそのままでは無く、必要量
を小皿に盛って食べる習慣 が いいですネ。
食べ始めたらとまらない スナック菓子などは
カロリーの高い お菓子です。
小皿に盛るひと手間で、食べすぎを上手に
防ぐ事が出来、食事に関しても量を決めて
食べる習慣 が身につきます♪

② 買い置きのお菓子は
決して目につかない場所に・・

大人でも 目につくと 我慢出来ませんよネ。。（笑）　　子供さんは なお更です
無意識の間食 をしない様に、決して目につかない様に 注意してあげて下さいネ。

③　栄養も摂れる 果物やヨーグルトを上手に取り入れる
◎果物は毎日摂りたい食品ですが、意識して食生活に取り入れないと 不足しやすいもの・・
甘みを楽しむ事も出来ますし、果物は水分を多く含むので　お菓子より エネルギーが
低いわりにボリューム感があります。
　　　　　　＝みかん１ヶ、りんご半分はそれぞれ ５０カロリー前後♪ ＝
◎ヨーグルトも カルシウムの補給源 になり、乳製品の一つとして 特に子供さんは
積極的 に取り入れたいものです
　　　　　　＝ヨーグルト１ヶ（１００ｇ）が１００カロリー以下です♪＝

つづく。。