ウォーキング♪
ウォーキング♪
習慣として、日常に取り入れている方は理想的ですが、もしウォーキングを
行っていない方は、これからの季節 是非１日３０分が無理なら、
たとえ５分１０分でも 毎日チャレンジして下さい。
ウォーキングはよく「有酸素運動 （たくさん呼吸しながら運動する事）」と
言われていますね。
ウォーキングは十分な呼吸を伴う全身運動になりますので、
脳細胞が活性化し、頭がすっきりします
また 自律神経やホルモンの働きのバランスが整い、健康増進や改善に
とても効果的です！ もちろんきちんと続ければ、ダイエット効果も有ります♪
ここで基本的な歩き方をご紹介します。
【歩幅】「身長ー１００ｃｍ」と言われていますが、余りこだわらず
普通の歩幅より広めを心掛けてください。
【姿勢】頭はまっすぐで、決して猫背にならず
背筋は伸ばし 胸を広げて下さい。
腕は９０度に曲げると言われていますが、いかにも「ウォーキングしてます！」
と言うのが 恥ずかしいかたは、かるく曲げていてもいいと思います。
足は“かかと”から着地します。
【靴】軽く 自分の足のサイズにピッタリ合った靴を使用して下さい。
節約して 息子さんや娘さんの大きめの靴を履く方がいらっしゃいますが、
サイズが合っていない靴は、足に負担をかけます。
また ウォーキング時の水分補給も忘れないで下さいネ♪
人間の体の７０％近くは水分で出来ています。
汗をかいて体内の水分量が不足すると、体温が上昇して
「脱水状態」になってしまいます。
また、血液粘度が高まり 心筋梗塞などの原因になる
場合も有るので注意してください。
【ウォーキング前】 コップ１杯位の水分補給（直前では無く 少し前に補給を）
【ウォーキング中】 １５分以上歩く場合は、喉が渇く前に補給して下さい。
◎夏場は日差しの強い時間帯を避けて、
気持ちをリラックスさせ 楽しんで続けて下さいね♪
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